[...] przed treningowym -ok 6-6.30rano posilek przedtreningowy ok 8-8.30 trening -i tu wegle ok 9 posilek po treningowy -12 posilek czy juz tylko bialko bo ok 1 klade sie spac by min spac te 7 godzin wskazowki kiedy wiecej kiedy mniej bialka ,wegli,tluszczu ? -gdzie suplementy (jakie) ile? -wg arkuszu z kulturystyka.pl wychodzi ze powinienem spozywac [...]
[...] Brał ktos z was cos z tych ? Ja dzisiaj sprobowalem na silowni 1 saszetke XPLODE ii powiem wam ze czułem ze mam wiecej sily , checi do treningu, ale to bylo przez ok. 30 min, pozniej tak jakbym nic nie brał.... (chociaz pompa byla mocna) Od jednego słyszałem ze Napalm duzo lepszy , zas od innego ze Xplode. A wy co polecacie ? A moze znacie [...]
[...] Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]
[...] kg 178 cm wzxrostu dosyc msywny jestem tylko chcialbym zrzucic zbedna tkanke i do tego potrzebuje takze odpowiedniej diety po za tym bede biegal 5-6 razy w tygodniu po ok 45 min prosze specjalistow o porade i pomoc w ulozeniu dobrej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . [...]
[...] wykroczne 12,10,8,6 - Uginanie kolan na ławeczce 12,10,8,6 - Wspięcia na palcach 15,12,10,8 Barki: - Szrugsy 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi do brody, na zmianę co tydzień 12,10,8,6 W dni nietreningowe robię 8 min ABS, staram się robić większość ćwiczeń z progresją ciężaru. Bardzo proszę o opinie :) Pozdrawiam!
[...] sprzętu, robię pełny obwód bez przerwy między ćwiczeniami około 5-6 razy zależy od dnia (wiem że nie to nie wiele ale to dopiero początki) a przerwa między obwodem około 3 min. PLAN: Obwód 1 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Pompki na podwyższeniu nóg 3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga) 4. Wznosy wyprostowanych rąk przed [...]
[...] początku. Zamierzam kupić to : (vitalmax bo wychodzi tanio :DDD ) kreatyna mono vitalmaxa - 300 g 27 zł 5g przed tren. i 5 g po tren. / w dzień nietreningowy 5g 30 min. przed śniadaniem tauryna vitalmaxa - 200 kaps (1kaps 500mg) 28 zł do porcji kreatyny 2g. czyli 4kaps przed tren. i 4 po tren. / w dzień nietreningowy 4 kapsy [...]
[...] 68,5 kg Płeć : Mężczyzna Wiek :20 lat Wspolczynnik aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 Na kg masy [...]
[...] jedna sprawa jedząc białko przed snem rano wstawałam pełna energii...jedząc węgle jestem ciągle senna i nie do zycia. Jednak nie chce znów mie problemów z giga brzuchem i robieniem kupki:) Podkreślam że jadam duzo owoców i warzyw. Trenuje 2x w tyg na siłce + 1x w tyg aeroby 40 min. 21 lat obecnie 57kg 165cm wzrostu... Bardzo prosze o pomoc...
Dodatkowe informacje Obwód klatki piersiowej w : 82 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 34 Waga w : 72 Wzrost w : 175 Obwód w pasie w : 87 Staż treningowy : 1 + Trening FBW + Rano na czczo aeroby Suplementy: -Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g -Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. -K** 100 % Whey Protein Concentrate [...]
[...] cwiczeniach powinienem go uzywac, i czy moge kontynuowac cwiczenie brzucha? (wykonywalem glownie a6w, a poza tym zwykle 2 rodzaje cwiczen, po 3 serie, do 25 powtorzen. min. sklony na wyciagu, i unoszenie nog). I czy oby napewno moze cos takiego doprowadzic do przepukliny? Dotychczas wydawalo mi sie to zupelnie normalna budowa brzucha... [...]
[...] lekkie otluszczenie szczegolnie w okolicy pasa (94 cm).Przez wiekszość tych sześciu lat stosowałem odpowiednia dietę oraz różnego rodzaju odżywki i suplementy (bialko,aminokwasy,kreatyna,glutamina,gainery itp.).Mam dobrze rozplanowany trening, podzielony na cykle np. obenie trenuje metoda 3 x w tygodniu PN ŚR PT siłka (1 partia mięśniowa 1x [...]
[...] ćwiczenia to takie bardziej aerobowe od poniedziałku do piątku sobota niedziela odpoczynek :) z rana na czczo krótki bieg bardzo wolnym truchtem około kilometra jakieś 7 min popołudniu 34 minutowy bieg na przemienny z marszem 2 minuty bieg 2 minuty marsz 30 pompek szerokich + 10 pompek wąskich 3 serie spięć mięśni brzucha taki nie cały [...]
[...] idealne, lekarz nie mógł nic z tym zrobić. Od kilku dni robię coś takiego: -jak jem to gryzę tak długo, aż poczuję, że nic więcej do pogryzienia się nie nadaje -piję w min. godzinnych odstępach od posiłków. (i nie zauwazylem jakichs roznic w ilości jedzenia i picia, moze oprocz gazów ;p) I nagle się całkiem odmieniło, nie mam żadnych [...]
[...] na nie, znaleźć nie mogę) zacząłem od wagi ok 83 kg - wzrost 185 - wiek 27 Jestem po: 5 tygodniowym cyklu na masę (12powt-obciążenie na max, przerwy między seriami 2-3min - 3x w tyg) 3 tygodniowej rzeźbie (na sucho, 12powt, 5x w tyg, 1min. przerwy między seriami) 6 tygodniowym cyklu na poprawę siły (glutamina+białko z przewagą węglowodanów [...]
siema, zdecydowałem się wkońcu na zakupienie odżywek i oto co kupiłem: 1.OXYGEN Polskie WPC 35% 4000g wartość odżywcza w 100g: białko (min.)- 35g węglowodany - 59g tłuszcze - 2,4g minerały - 3g energia - 400 kcal 2.HI-TEC Creapure Monohydrate 250 g Wartość odżywcza w 100 g : białko 0 g; tłuszcz 0 g; węglowodany 0 g; [...]
[...] z WIELKIM bólem:)Po 3 miesiącach zacząłem pić białko (Elite) no i podjadać trochę kreatynę - podjadać dobre słowo: piłem tylko przed treningiem (trening 3 razy w tygodniu - min 2 godziny). Kumple rozpisali mi trening i tak zaczęła się moja przygoda (na razie krótka) z siłownią. Teraz ważę 98 kg i wyciskam (też z WIELKIM bólem:) 135kg. Oczywiście [...]
[...] 30 sek przerwy. -Kark - Leżenie na plecach, broda do klatki i spowrotem - do oporu Leżenie na plecach i unoszenie głowy ze skrętem - do oporu Wtorek: 1. Skakanka 3x3 minuty, 1min przerwy 2. Walka z cieniem 3x3, 1min przerwy -Praca nóg -Dokładam lewy prosty -Lewy + prawy 3. Worek 6x3min, 1 min przerwy -Praca nóg -Lewy prosty -Lewy + prawy [...]
